Главная » Блог о здоровом образе жизни и укреплении спины » Как научиться держать спину прямо?

Как научиться держать спину прямо?

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Ответ на вопрос, заданный в заглавии этой статьи, по большому счёту прост - чтобы научиться держать спину прямо, надо контролировать себя. Со временем выработается привычка к нормальной осанке, и специально следить за собственной позой не потребуется.

Увы, подобный контроль даётся нелегко. Стоит чуть-чуть забыться, увлечься работой или книгой, как спина прогибается дугой, голова тянется вперёд и вниз, а плечи оказываются на разном уровне.

Ниже вы найдёте полезные советы, которые облегчат самонаблюдение.

Читайте заодно на нашем сайте:

Что такое правильная осанка?

Не исключено, что вы придерживаетесь ложного представления о том, что значит "ровная спина".

Маленькие хитрости в помощь

Чтобы пореже нарушать данное себе обещание сидеть и ходить ровно, вы можете предпринять некоторые вспомогательные меры.

Во-первых, обязательно попросите кого-то из близких поглядывать за положением вашей спины. Дополнительное наблюдение вряд ли окажется лишним.

Во-вторых, удобно обустройте своё рабочее место. Монитору компьютера положено находиться не где-то внизу, а на уровне глаз.

Книгу или какие-либо документы при чтении следует устанавливать в приподнятое положение, а не просто класть на стол.

Не поленитесь сделать специальную подставку - для её изготовления и надо-то только вырезать прямоугольник из фанерки и подогнать под один его край поднимающий брусочек.

Сидите либо на простом стуле, либо на специальном офисном кресле с ортопедической спинкой, повторяющей контуры позвоночника.

Откажитесь от избытка мягкой мебели в доме. Пышные кресла и диваны вам вредят. Спите на кровати, причём на достаточно жёсткой. Если она мягка, подкладывайте под матрас деревянный щит. Подушку исползуйте низенькую.

В-третьих, возьмите за правило  носить грузы, распределяя тяжесть равномерно на обе руки. Раскладывайте продукты из одного пакета в два.

В-четвёртых, обдуманно выбирайте обувь. См. какой высоты должен быть каблук.

Наконец, предотвращайте появление закономерной усталости от однообразной, хоть и правильной, позы.

Установите себе на компьютер программу, которая будет через определённые промежутки времени напоминать вам о необходимости сделать перерыв. В перерывах вставайте с места и делайте какие-либо упражнения из лечебной гимнастики (например, из вот этой).

При наличии свободного времени и некоторой суммы денег запишитесь на занятия по пилатесу в какой-либо фитнес-клуб. Пилатес идеально расслабляет спину и очень способствует приобретению привычки к здоровой осанке.

Настоящий сайт предлагается к использованию "как есть", со всеми возможными отказами от ответственности. Вы используете его исключительно на свой страх и риск; мы не гарантируем точности и достоверности всех изложенных сведений и не несем никакой ответственности за последствия его использования.

Copyright © 2011 - 2014.