Чтобы позвоночник оставался здоровым или хотя бы не деформировался дальше, необходимо сохранять физиологичную осанку при любых регулярных действиях. Из этой статьи вы узнаете, как следует передвигаться без вреда для опорно-двигательного аппарата. Также читайте:
Осанка в движении
Казалось бы, какая мелочь - индивидуальная привычка тем или иным способом переставлять ноги при ходьбе! Неужели походка требует какого-то особого внимания и, возможно, даже коррекции? Во многих случаях - требует, да ещё как.
Всё ли в порядке со ступнями?
Начнём самопроверку с оценки стоп. Именно дефекты их формы чаще всего вынуждают человека двигаться неверно.
Исследования показывают, что нет ни одного случая сколиоза с реберным горбом, которому не предшествовало бы плоскостопие.
Существует элементарный домашний тест на определение кривизны ступней. Попробуйте сделать его, а затем возвращайтесь к чтению данной странички сайта.
Если со ступнями всё ладно, можете просто за себя порадоваться.
Если же обнаружены дефекты, позаботьтесь о приобретении коректирующих ортопедических приспособлений - ступинаторов, специальных стелек, межпальцевых вставок.
Борьба с косолапостью
Наиболее типичный недостаток походки - лёгкая косолапость, такая постановка ног, при которой носки оказываются слегка направлены вовнутрь. Визуально это может быть малозаметно, однако даже крохотное отклонение вовнутрь под углом 5-15 градусов имеет значение. Если его игнорировать, к 35-40 годам за собственную беспечность придётся поплатиться.
Сначала возникнет быстрая утомляемость, боль в икроножных мышцах и голеностопах, расширение вен на ногах. Потом обнаружатся неприятные ощущения в области поясничного отдела позвоночника. Ноги станут временами неметь. Не исключено, что на них появятся шпоры.
Избавиться от косолапинки желательно в молодом возрасте. Чем дальше, тем труднее вам будет исправить эту постоянную ошибку.
Идеальная походка
Держите спину прямо, не клоните голову. Живот подберите, напрягая пресс. Подтяните и ягодицы. Особенно опасаться наклонной "старческой осанки" следует людям, которые проводят много времени за низким столом.
Следите за тем, чтобы надплечья (в просторечии - плечи) оставались на одинаковом уровне.
Старайтесь ступать легко, а не плюхаться всем весом поочерёдно то на левую, то на правую ногу. Стопы ставьте, вынося их вперёд и приближая к воображаемой прямой черте, которую можно было бы провести под прямым углом к средней линии вашего тела (облегчённый вариант "походки манекенщицы"). При этом вилять бёдрами не нужно.
Носочки выдвигайте слегка наружу.