Сидячая работа и малоподвижный образ жизни – едва ли не самые распространенные причины разнообразных проблем со спиной, да и другими частями тела. Что же делать, если жизнь вынуждает подолгу сидеть? Как предупредить боли в позвоночнике (если спина уже болит, то смотрите материалы про лечение) и при этом продолжать активно работать?
Дадим несколько профилактических советов.
Уменьшаем вредное действие сидячего образа жизни
Первое правило – делаем перерывы. Раз в сорок минут встаем и делаем легкую разминку, ну, или просто ходим, разминаемся.
Во-вторых, держим правильную посадку. Сгорбленная спина – дополнительная нагрузка. Кроме того, если волевым усилием держать осанку – то есть шансы накачать мышцы спины, сделать их более крепкими. Это поможет справиться с нагрузками. Правда, тут не все так просто – подробнее читайте в рубрике про осанку.
В-третьих, обращаем пристальное внимание на организацию рабочего (сиденье и стол должны подходить по размеру, сиденье не должно быть слишком мягким или слишком жестким) и спального (полужесткий матрас, не очень большая подушка) мест.
В-четвертых, следим за удобством обуви. Никаких высоких каблуков. Стопа должна амортизировать шаги – иначе с тряской придется справляться позвоночнику.
В-пятых, стараемся избегать травм и ушибов: дополнительный фактор риска нам ни к чему. Соблюдаем правила техники безопасности!
Приобретаем полезные для позвоночника привычки
Как вы понимаете, только слегка изменить характер сидения за компьютером и надеть другие туфли – недостаточно для исправления ситуации. Все равно 8 сидячих часов работы плюс сколько-то дома – это тяжкое бремя для позвоночника. Требуется приобретение полезных привычек, которые могли бы компенсировать это бремя.
Вот эти привычки:
- Правильное питание (смотрите отдельную статью про то как питаться с пользой для спины).
- Регулярное снятие напряжения со спинных мышц.
- Массаж, опять же, регулярный. Желательно у специалиста, но, если речь идет о профилактике, это не так критично – главное расслабить мускулатуру (в дополнение к предыдущему пункту).
- Активный отдых, по крайней мере – длительные прогулки. Раз в неделю стараемся вообще не сидеть (ну, разве что за обедом): остальное время ходим, бегаем, лежим на диване (последнее – в последнюю очередь!).