Главная » Осанка и посадка » Как исправить осанку

Как исправить осанку

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Согласно статистическим данным, около 70% жителей нашей планеты имеют неидеальную осанку. При этом признать за собой этот недостаток и предпринять хоть какие-то меры для его устранения стремятся лишь единицы. Если вы относитесь не к пассивному большинству, а к активному меньшинству, спешим выразить вам своё уважение, подкреплённое полезными практическими советами.

Как же улучшить осанку?

Непростой процесс улучшения складывается из ваших усилий на разных фронтах.

Прежде всего - внутренняя дисциплина и настрой

До того момента, как дефекты осанки превратятся в заболевание, вполне целесообразно призвать на помощь самодисциплину.

При этом просим обратить внимание — не нужно стремиться полностью решить проблему за один день. Подобная поспешность по вполне понятным причинам может оказаться провальной; вы не справитесь с поставленной задачей, усомнитесь в своей силой воли и вместо хорошей осанки приобретете дополнительный психологический комплекс.

Как же быть? Для начала установите себе посильный, негеройский  «контрольный срок». Допустим, сначала вы пробуете продержать спину прямо с начала дня до первого чая в офисе, потом, при достижении безоговорочного, закреплённого до уровня привычки успеха — до обеда, наконец — до ухода домой. Когда благополучно пройдёте эти этапы, то преднамеренно контролировать себя от ужина до сна вам уже не придётся — всё и так будет в порядке. Да, ещё, конечно же, не забывайте делать упражнения. Нужный комплекс подобрать несложно, смотрите, например, здесь: упражнения для осанки и посадки. Проблема типичная, и решений для неё найдено множество.

Чтобы облегчить свои труды, прибегните к помощи близких или сослуживцев. Пусть они направляют вас на путь истинный, когда вы забываетесь и начинаете постепенно сгибаться над бумагами, клавиатурой или чем-то ещё.

Полезные привычки

Ничто не мешает вам завести привычку делать перерыв с началом каждого часа, подходить к стенке и выпрямляться, прижимаясь к ней спиной. Установите таймер или специальную компьютерную программу, автоматически устанавливающую перерывы. Заодно побережёте зрение. Лень? Конечно, лень, но ради великого дела спасения собственного здоровья можно и потерпеть. Вон в 19 веке некоторые отпрыски благородных родителей и вовсе ходили с привязанной к спине доской, чтобы привыкнуть не горбиться....

Кстати, о приёмах механической фиксации спины в нужном положении: сегодня нетрудно купить специальный корсет. Полезен ли он в вашем случае? Как дополнение к планомерному самоконтролю и упражнениям — да, просто так — нет. Если носить корсет и не тренировать мышцы, они начнут «забывать», что им надо работать.

Спальное и рабочее места

Чтобы продолжать исправлять осанку и ночью, позаботьтесь о подходящем спальном месте. Откажитесь от перинок и мягких матрасов. Обзаведитесь классическим советским матрасом (или его современным аналогом) и подложите под него плотный лист фанеры. Более дорого, но и правильный вариант - это специальный ортопедический матрас и такая же подушка.

Мало прямо сидеть за рабочим столом. Некоторые рабочие места спроектированы так, что там при всем желании не выработать хорошей посадки. Главные правила: плоскость стола должна располагаться на уровне, позволяющем работать, когда руки согнуты под углом 90 градусов, кресло имеет подлокотники, спинка позволяет откинуться, сохраняя прямой позвоночник. Подробнее об устройстве рабочего места - смотрите в других материалах.

Постарайтесь не воспринимать разумные ограничения как тягостную повинность. Радуйтесь тому, что у вас есть желание и способности к личностному совершенствованию (ведь вырабатывая привычку, вы ещё и тренируете характер).

Позитивное мироощущение в любом случае поможет вам в достижении поставленной цели. Вам даже будет полезно немного задрать нос, ведь человек, который несёт себя гордо, всегда стремиться приосаниться.

Настоящий сайт предлагается к использованию "как есть", со всеми возможными отказами от ответственности. Вы используете его исключительно на свой страх и риск; мы не гарантируем точности и достоверности всех изложенных сведений и не несем никакой ответственности за последствия его использования.

Copyright © 2011 - 2014.