Главная » Осанка и посадка » Как стоять, лежать и сидеть правильно - рекомендации

Как стоять, лежать и сидеть правильно - рекомендации

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Поддерживать позвоночник в правильном положении нужно вне зависимости от того, чем вы заняты. Скучаете ли вы в очереди Сбербанка, загораете ли на пляже, перебираете ли деловые бумаги за столом - на вашу спину в любом случае приходится весьма и весьма значительная нагрузка.

Как распределить эту нагрузку правильно?

Безопасное положение стоя

Люди, в особенности юные, чаще всего стоят, опираясь на одну ногу. Когда нога устаёт, человек её меняет. Подобная поза нежелательна - при ней шея изгибается, уровень лопаток смещается, одно плечо оказывается выше другого.

Стоять необходимо прямо, слегка расставив ноги и повернув носочки в противоположные стороны. При ходьбе полагается размеренно поднимать стопы, не шаркать. 

Идеальная походка - лёгкая, пружинящая. 

Советы по выбору обуви

Как надо сидеть?

По возможности нужно сидеть с выпрямленной спиной, согнув ноги и руки под углом 90 градусов. Живот следует подбирать, голову не слишком сильно клонить вниз или вбок.

Важно, чтобы длина сиденья не была равна длине бедра - когда край кресла упирает под колено, оказываются пережаты артерии. Естественно, это не способствует нормальному кровообращению. 

Не привыкайте резко плюхаться на стул (и стремительно соскакивать с него - тоже). Стоит отдавать предпочтение жёстким и полужёстким сиденьям, а не мягким обхватывающим креслам.

Читайте дополнительно:

Правильная поза за компьютером

Учимся правильно лежать

Ночью мышцы расслабляются и хуже поддерживают позвоночник, чем в дневное время. Он поневоле принимает форму поверхности, на которой спит человек.

По этой причине необходимо спать на ровной кровати с низкой подушкой. Любые перины крайне вредны.

Чаще всего специалисты советуют спать на правом боку (впрочем, жёстких норм на этот счёт нет, главное - не слишком переплетать руки и ноги, не создавать неестественных изгибов, мешающих кровотоку).

В час дневного отдыха, не переходящего в сон, можно абсолютно без всякого риска полежать на спине или животе.

Вставать из положения лёжа на спине требуется при округлённом позвоночнике. Существует простой приём для безопасного вставания - подогните одну ногу к груди, обхватите её ладонями в зоне колена, а затем медленно поднимитесь.

Настоящий сайт предлагается к использованию "как есть", со всеми возможными отказами от ответственности. Вы используете его исключительно на свой страх и риск; мы не гарантируем точности и достоверности всех изложенных сведений и не несем никакой ответственности за последствия его использования.

Copyright © 2011 - 2014.