Главная » Осанка и посадка » Упражнения для исправления осанки

Упражнения для исправления осанки

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Хотим предложить вам несколько простых упражнений на выбор. Необязательно выполнять их все.

Учитывайте свою комплекцию, все существующие болячки, уровень тренированности и определяйте, что именно вам подойдёт.

Главное, следите, чтобы физкультура начиналась с лёгких движений, не требующих большого напряжения, продолжалась более сложными упражнениями и завершалась постепенно.

Особенно эти и другие движения полезны в плане исправления осанки у школьника, но могут пригодиться и в любом возрасте.

Для разминки и финиша

  1. Постойте у стенки в классическом прямом положении (другой вариант — подержать в течение минуты книгу или мешочек с крупой на голове);
  2. Опускайте и поднимайте голову, фиксируя её в наклоне на 5-8 секунд;
  3. «Замок» - заведите левую руку за плечо, а правую - за спину. Потяните одну руку к другой, чтоб сцепить их или хотя бы коснуться одними пальцами других. Несколько раз поменяйте положение рук;
  4. Встаньте «на четвереньки наоборот» - то есть, из положения лёжа на спине приподнимитесь, опираясь на ступни ног и прямые руки. Постарайтесь, чтобы бёдра, живот и грудь  находились на одной линии. Передохните и повторите снова, а потом ещё разок. По сути, получается «негорбатая» разновидность «мостика».
  5. «Кошка» (очень приятное и изящное упражнение, особенно для женщин! ). Стоим на четвереньках и прогибаемся взад-вперёд, как бы потягиваясь;
  6. Встаньте в дверной проём, поднимите руку и положите её на косяк. Теперь, не отпуская косяк, делайте шаг в комнату. Меняем руку — и снова.
  7. Сядьте по-турецки, опускайте голову влево в два приёма, а потом — вправо в два приёма.

Для «кульминации», средней фазы комплекса упражнений

  • Упражнение для растяжки прогиб назадСделайте «велосипед». Лягте на спину, подложив под себя гимнастический коврик. Подоприте корпус ладонями, опираясь на локти, и покрутите согнутыми ногами в воздухе;
  • Лягте на живот (хорошо бы иметь под собой в разумных пределах мягкий коврик или даже твёрдый диван). Руки вдоль тела. Приподнимайте, насколько можете, грудь и голову, не опираясь на руки. Это хорошая растяжка для позвоночника;
  • Ложитесь теперь на спину и сгибайте ноги в коленях, прижимая ступни к коврику. Делайте тазом движения «вверх-вниз», не отрывая от пола плеч;
  • Выполните «ласточку», которую вы, наверняка, делали ещё в детском саду;
  • «Поклон». Присядьте, опираясь на колени и пальцы ног. Поднимите руки вверх. Теперь попробуйте наклониться так, чтобы очень тесно соединить живот и бёдра, а голову и выпрямленные руки опустить на пол.

Занятия — это ничуть не скучно.

При наличии минимального творческого мышления легко совместить полезное с приятным. Занимайтесь под любимую музыку.

Сагитируйте себе в компанию маму, любимого человека или ребёнка. Поспорьте с кем-нибудь из них на шоколадку, что не обленитесь и не откажетесь от начатого курса как минимум в течение месяца (а потом привыкнете и сами)))

Помимо названных упражнений, своеобразной гимнастикой для спины может послужить катание на коньках, игра в баскетбол и волейбол.

Настоящий сайт предлагается к использованию "как есть", со всеми возможными отказами от ответственности. Вы используете его исключительно на свой страх и риск; мы не гарантируем точности и достоверности всех изложенных сведений и не несем никакой ответственности за последствия его использования.

Copyright © 2011 - 2014.