Главная » Профилактика заболеваний позвоночника » Физкультура для позвоночника - как ею заниматься

Физкультура для позвоночника - как ею заниматься

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Здесь даны общие рекомендации по организации специальных физкультурных занятий. Без знания предложенных правил браться за какие бы то ни было тренировки не следует - слишком велик риск получить вред вместо пользы.

Конкретные комплексы упражнений вы найдете по ссылкам:

Выбирайте из них подходящий после того, как ознакомитесь с этой небольшой статьёй.

Правила эффективных оздоровительных тренировок

девушка делает упражнение для позвоночникаКлючевая цель оздоровительной физкультуры для позвоночника - укрепление поддерживающих его мышц.

Динамические сжатия мышц также благотворно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы и, соответственно, на общем состоянии организма.

Статические сокращения мягких тканей способствуют развитию гибкости, стройности.

Нагрузка такого рода позволяет вырабатывать привычку к естественной осанке, способствует восстановлению повреждённых связей между отдельными элементами позвоночника.

Вот основные требования техники безопасности при занятиях гимнастикой для спины:

  • начинать и завершать тренировку нужно постепенно, простыми упражнениями;
  • все движения обязаны быть очень плавными;
  • нагрузка в первые разы должна быть минимальной, усложнять комплекс нужно по чуть-чуть;
  • нельзя заниматься при недомогании - при простудных и инфекционных заболеваниях;
  • упражняться полагается регулярно;
  • нужно соблюдать особые предосторожности при наличии любых болезней сердечно-сосудистой системы - от варикоза до порока сердца.

Полезные дополнения к базовым комплексам

Во многих случаях специалисты рекомендуют людям со склонностью к деформациям спины выполнять висы - то есть, распрямлять позвоночник, подвешиваясь на перекладине. 

Предупреждаем, что такое упражнение подходит не всем больным. Прежде, чем делать его, нужно проконсульироваться с доктором. 

Иногда бывает лучше делать полувисы - то есть, вытяжения на перекладине, прикреплённой к шведской стенке (руки держат вес тела при помощи ног, упирающихся в лесенку шведской стенки).

Упражнениями на растяжение очень удобно заниматься с помощью несложного тренажёра - профилактора Евминова

Хорошие результаты может дать регулярная ходьба. Для людей с избыточным весом она способна стать альтернативой полноценной гимнастике на первых порах. Ходить следует на протяжении 40 минут. Молодому человеку за это время надо проделывать путь свыше, чем в 3 км., пожилому - свыше, чем в 2 км. При движении важно следить за правильностью походки.

Ещё одно очень полезное для позвоночника физкультурное занятие - плавание в бассейне, особенно - в положении на спине (правда, оно допустимо лишь при отстуствии резких болей в спине). В воде полезно не только плавать, но и шагать, и приседать, и чертить круги конечностями.

Настоящий сайт предлагается к использованию "как есть", со всеми возможными отказами от ответственности. Вы используете его исключительно на свой страх и риск; мы не гарантируем точности и достоверности всех изложенных сведений и не несем никакой ответственности за последствия его использования.

Copyright © 2011 - 2014.