Главная » Профилактика заболеваний позвоночника » Упражнения йоги для позвоночника - простой комплекс

Упражнения йоги для позвоночника - простой комплекс

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Йога - это сложная гармоничная система психофизических тренировок. Мы отнюдь не берёмся научить вас ей в одной короткой статье. Ниже вы найдёте лишь описание конкретных движений из йоги, способствующих снятию напряжения с позвоночника.

Предложенные упражнения ориентированы на:

  • вытяжение позвоночника;
  • укрепление и расслабление мышц спины;
  • улучшение кровоснабжения;
  • выравнивание дыхания;
  • снятие стрессов.

Они могут выполняться людьми любого возраста, так как высокий уровень гибкости для них необязателен. В особенности мы бы рекомендовали подобные занятия мужчинам и женщинам средних лет, устающим от сидячей работы в офисах. 

Внимание: при тяжёлых остеохондрозах и грыжах многие элементы йоги нежелательны. Отдайте предпочтение лечебной физкультуре, которую порекомендует лечащий врач.

Йога для спины в домашних условиях

  1. белый человечек в позе йоги сидит по-турецкиСядьте по-турецки. Большие пальцы рук соедините с указательными. Тыльные стороны ладоней прислоните к коленям. 
  2. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги вперёд. Не отрывая от коврика ягодицы и не горбя спину, подтяните руками одно колено к груди насколько это удобно. После перенесите стопу поднятой ноги за бедро другой ноги или на её колено. Макушкой тянитесь вверх.
  3. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Согните обе ноги в коленях и подтяните к туловищу. Правой ладонью обхватите левую лодыжку, левой ладонью - запястье правой руки. Голова упирается в соединённые колени, спина выгнута дугой.Качнитесь назад и прокатитесь спиной по коврику (осторожно - коврик должен быть достаточно мягким, а движение - достаточно плавным!).
  4. Всё так же сидя на полу с прямыми ногами и прямой спиной, направьте кончики пальцев ног к телу и тянитесь к ним руками. В идеале полагается почти лечь туловищем на ноги, но при отсутствии подготовки достаточно будет просто стремиться к этой позе.
  5. Встаньте прямо. Ноги вместе, плечи опущены. Легко подпрыгните, разведя ноги на две ширины плеч. Затем поверните ступни вправо (правую на 90 градусов, а левую на 45). Поверните вправо и корпус. Левой рукой тянитесь к полу докуда можете, а правой - вертикально вверх. Следите, чтобы спина оставалась прямой. 
  6. И.п.- стойка смирно. Со вдохом поднимите руки. На выдохе тянитесь ладонями к полу. Или поставьте ладони на пол, или захватите ими щиколотки.
  7. Лягте на живот. Руки вдоль туловища, ноги вместе, носки выпрямлены.  Пальцы рук сомкните замком за головой. Плечи и локти - по одной линии. Стараясь пользоваться мышцами ягодиц и спины, приподнимите одновременно верхнюю часть тела и ступни прямых ног над полом.

Держитесь в каждой асане 20-30 секунд. Можете сделать несколько повторов с короткими перерывами.

Не делайте рывков. Двигайтесь медленно и плавно.

В качестве перехода от одного положения к другому просто ложитесь прямо и расслабляйтесь.

Настоящий сайт предлагается к использованию "как есть", со всеми возможными отказами от ответственности. Вы используете его исключительно на свой страх и риск; мы не гарантируем точности и достоверности всех изложенных сведений и не несем никакой ответственности за последствия его использования.

Copyright © 2011 - 2014.