Главная » Заболевания позвоночника » Кифоз позвоночника » Грудной кифоз - упражнения для коррекции

Грудной кифоз - упражнения для коррекции

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

При желании вы найдете великое множество готовых комплексов упражнений для коррекции искривленной осанки. Один из них есть и у нас на сайте, смотрите его вот тут.

Вам не следует поспешно выхватывать какой-то конкретный комплекс и слепо выполнять его изо дня в день. Любой якобы универсальный набор движений нужно отшлифовать, подогнать под себя.

Ниже предлагаются несколько упражнений, которые могут стать хорошим дополнением к основной ЛФК. Они рассчитаны на людей, которые страдают самой распространенной формой С-образного искривления позвоночника - грудным кифозом.

Упражнения при грудном кифозе

Итак, несколько простых и действенных упражнений. 

  1. Стоя прямо, заведите руки на спину и сцепите их. Тяните соединенные кисти рук вниз, расправляя надплечья.
  2. Лягте на коврик, подсунув под лопатки валик высотой в три-пять сантиметров (можно использовать мешочек с песком или пшенной крупой). Расслабьтесь и протяните прямые руки за головой. Полежите так некоторое время.
  3. Лежа, возьмите в ладони легкие гантели или бутылочки, наполненные водой. Оптимальный вес - от 0,5 до 2 кг. для взрослого человека в зависимости от его физического состояния. Попеременно тяните одну прямую руку за голову, а другую - опускайте к бедру. Следите, чтобы руки "ходили" по прямой линии.
  4. Лежа на животе с прямыми руками у тела, повернутыми ладошками вверх, начинайте медленно и плавно приподнимать голову и плечи. Поднявшись до предельной точки, упритесь в пол руками и потянитесь еще чуть выше. Замрите.

Важные рекомендации больному

Составляя для себя график ЛФК, соотносите его с данными из таблички. В ней перечисляются обязательные элементы лечебной гимнастики при грудном кифозе.

Цель Средства Продолжительность регулярных занятий
Укрепление спины Силовая нагрузка на мышцы середины спины. 20-30 минут
Укрепление ягодиц Движения, вызывающие напряжение в ягодицах. 5-10 минут
Расслабление мягких тканей, находящихся в гипертонусе. Упражнения для релаксации на зону шеи и поясницы. 3-5 минут
Расслабление мышц, которые тянут плечи вперед Упражнения на растяжение грудных мышц. 2-3 минуты
Увеличение жизненной емкости легких Дыхательная гимнастика любого типа. 5 минут

Прежде, чем заниматься, прочитайте также правила безопасных тренировок. Знание этих правил поможет вам избежать массы неприятных сюрпризов.

Настоящий сайт предлагается к использованию "как есть", со всеми возможными отказами от ответственности. Вы используете его исключительно на свой страх и риск; мы не гарантируем точности и достоверности всех изложенных сведений и не несем никакой ответственности за последствия его использования.

Copyright © 2011 - 2014.