При желании вы найдете великое множество готовых комплексов упражнений для коррекции искривленной осанки. Один из них есть и у нас на сайте, смотрите его вот тут.
Вам не следует поспешно выхватывать какой-то конкретный комплекс и слепо выполнять его изо дня в день. Любой якобы универсальный набор движений нужно отшлифовать, подогнать под себя.
Ниже предлагаются несколько упражнений, которые могут стать хорошим дополнением к основной ЛФК. Они рассчитаны на людей, которые страдают самой распространенной формой С-образного искривления позвоночника - грудным кифозом.
Упражнения при грудном кифозе
Итак, несколько простых и действенных упражнений.
- Стоя прямо, заведите руки на спину и сцепите их. Тяните соединенные кисти рук вниз, расправляя надплечья.
- Лягте на коврик, подсунув под лопатки валик высотой в три-пять сантиметров (можно использовать мешочек с песком или пшенной крупой). Расслабьтесь и протяните прямые руки за головой. Полежите так некоторое время.
- Лежа, возьмите в ладони легкие гантели или бутылочки, наполненные водой. Оптимальный вес - от 0,5 до 2 кг. для взрослого человека в зависимости от его физического состояния. Попеременно тяните одну прямую руку за голову, а другую - опускайте к бедру. Следите, чтобы руки "ходили" по прямой линии.
- Лежа на животе с прямыми руками у тела, повернутыми ладошками вверх, начинайте медленно и плавно приподнимать голову и плечи. Поднявшись до предельной точки, упритесь в пол руками и потянитесь еще чуть выше. Замрите.
Важные рекомендации больному
Составляя для себя график ЛФК, соотносите его с данными из таблички. В ней перечисляются обязательные элементы лечебной гимнастики при грудном кифозе.
Цель | Средства | Продолжительность регулярных занятий |
Укрепление спины | Силовая нагрузка на мышцы середины спины. | 20-30 минут |
Укрепление ягодиц | Движения, вызывающие напряжение в ягодицах. | 5-10 минут |
Расслабление мягких тканей, находящихся в гипертонусе. | Упражнения для релаксации на зону шеи и поясницы. | 3-5 минут |
Расслабление мышц, которые тянут плечи вперед | Упражнения на растяжение грудных мышц. | 2-3 минуты |
Увеличение жизненной емкости легких | Дыхательная гимнастика любого типа. | 5 минут |
Прежде, чем заниматься, прочитайте также правила безопасных тренировок. Знание этих правил поможет вам избежать массы неприятных сюрпризов.