Грудной кифоз - упражнения для коррекции

При желании вы найдете великое множество готовых комплексов упражнений для коррекции искривленной осанки. Один из них есть и у нас на сайте, смотрите его вот тут.

Вам не следует поспешно выхватывать какой-то конкретный комплекс и слепо выполнять его изо дня в день. Любой якобы универсальный набор движений нужно отшлифовать, подогнать под себя.

Ниже предлагаются несколько упражнений, которые могут стать хорошим дополнением к основной ЛФК. Они рассчитаны на людей, которые страдают самой распространенной формой С-образного искривления позвоночника - грудным кифозом.

Упражнения при грудном кифозе

Итак, несколько простых и действенных упражнений. 

1. Стоя прямо, заведите руки на спину и сцепите их. Тяните соединенные кисти рук вниз, расправляя надплечья.
2. Лягте на коврик, подсунув под лопатки валик высотой в три-пять сантиметров (можно использовать мешочек с песком или пшенной крупой). Расслабьтесь и протяните прямые руки за головой. Полежите так некоторое время.
3. Лежа, возьмите в ладони легкие гантели или бутылочки, наполненные водой. Оптимальный вес - от 0,5 до 2 кг. для взрослого человека в зависимости от его физического состояния. Попеременно тяните одну прямую руку за голову, а другую - опускайте к бедру. Следите, чтобы руки "ходили" по прямой линии.
4. Лежа на животе с прямыми руками у тела, повернутыми ладошками вверх, начинайте медленно и плавно приподнимать голову и плечи. Поднявшись до предельной точки, упритесь в пол руками и потянитесь еще чуть выше. Замрите.

Важные рекомендации больному

Составляя для себя график ЛФК, соотносите его с данными из таблички. В ней перечисляются обязательные элементы лечебной гимнастики при грудном кифозе.

Прежде, чем заниматься, прочитайте также правила безопасных тренировок. Знание этих правил поможет вам избежать массы неприятных сюрпризов.