В этой статье мы не даем описания конкретных упражнений, но ознакомиться с нею вам все же необходимо. На данной страничке перечислены грубые ошибки, которые могут быть допущены в ходе выполнения упражнений ЛФК при кифозе
Владея предложенной информацией, вы не причините своему и без того несчастному позвоночнику дополнительного вреда.
Как заниматься без риска для здоровья?
Комплекс гимнастики нужно составлять индивидуально. Вы можетнайти готовые комплексы в Интернете (они даются для примера в том числе и на нашем ресурсе), однако не берите их на вооружение прежде, чем проконсультируетесь со своим лечащим врачом.
Упражнения должны быть ориентированы на реклинацию деформации, выбраны с учетом локализации искривления. Сам пациент без подсказки доктора вряд ли сумеет оценить ситуацию адекватно.
Типичная оплошность больных с грудным кифозом - стремление методично качать грудь. Им думается, что крепкие передние мышцы "расправят" сутулость. Однако практика показывает, что подобный подход дает эффект, в точности противоположный желаемому: грудь западает еще больше.
Необходимо укреплять в первую очередь спину.
Другая распространенная и весьма опасная ошибка касается выполнения упражнений с отягощением. Человеку с выраженным кифозом нельзя сразу хвататься за штанги и гири, активно трудиться на профессиональных тренажерах.
Ему можно пользоваться лишь сравнительно легкими гантелями, причем исключительно в положении лежа.
Грамотное распределение нагрузки
Наверно, вы и сами понимаете, что нагрузка должна быть умеренной. ЛФК при кифозе не должна превращаться в бодибилдинг: тренируйтесь регулярно (хотя бы трижды в неделю), но до умеренной усталости.
Оптимальная продолжительность одного занятия - около получаса. Многие больные уделяют чересчур большое внимание силовым упражнениям и игнорируют растяжки. Это неправильно.
Заниматься следует сбалансированно. Злоупотребление движениями, направленными собственно на укрепление мышц, будет приводить к болям.
Последний совет: если вы ранее занимались спортом, впредь вам придется отказаться от интенсивных тренировок. Единственный вид спорта, который в какой-то мере допустим при искривлении осанки - плавание.