Главная » Заболевания позвоночника » Кифоз позвоночника » Упражнения при кифозе - базовый комплекс

Упражнения при кифозе - базовый комплекс

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Перечисляя правила безопасности, которые нужно соблюдать в ходе выполнения ЛФК при кифозе, мы говорили о необходимости индивидуального подбора гимнастики.

Повторяем еще раз: такого тренировочного комплекса, который подходил бы абсолютно каждому человеку с С-образным искривлением осанки, не существует в принципе. 

При выборе корректирующей двигательной нагрузки необходимо учитывать огромное количество различных факторов - от степени деформации до наличия сопутствующих хронических заболеваний.

Предложенные ниже упражнения даются лишь для ориентира.

ЛФК при кифозе: описание занятия

Наденьте легкий и не стесняющий движений спортивный костюм. Подготовьте снаряжение - палку, коврик. 

  1. Начните с ходьбы в свободном направлении. При ходьбе вращайте руками сначала от себя, потом на себя; попеременно выпрямляйте руки вверх, хлопайте в ладоши над головой.
  2. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Кисти рук - у надплечий. Одновременно вытягивайте руки вверх на вдохе, опускайте на выдохе.
  3. Ноги вместе, прямые сближенные руки держат гимнастическую палку. Делайте медленные полуприседы, вытягивая палку вперед на каждом из них.
  4. Стоя прямо, перекиньте палку на лопатки. Наклоняйтесь, выбрасывая ее перед собой.
  5. Руки (уже без спортивного инвентаря) скрещивайте на груди, а затем расправляйте в стороны до предельного уровня.
  6. Подойдите к стене. Постарайтесь прижаться к ней лопатками, ягодицами и пятками одновременно. Достигнув позиции, максимально приближенной к норме, шагните вперед. И - так несколько раз.
  7. Снова выровняйтесь по стенке и делайте глубокие наклоны, сохраняя ягодицы и пятки прижатыми.

Упражнения при кифотической осанке в положении лежа

Коврик должен быть в меру мягкий, желательно - резиновый (резина препятствует скольжению).

  1. Лягте на спину. Руки закиньте под голову, а ноги согните. Выполняйте полумостик - подъемы таза вверх через разгибание ног до угла в девяносто градусов.
  2. Перевернитесь на живот. Сделав упор на предплечья, прогнитесь в груди и откиньте голову назад.
  3. Оставаясь на животе, закиньте палку на лопатки и приподнимайте корпус.
  4. Встаньте на четвереньки. Попеременно поднимайте и выпрямляйте то правую руку и левую ногу, то левую руку и правую ногу.

Упражнения с нагрузкой - с гантелями - тоже желательны, но их надо делать лишь на наклонной поверхности. Идеальный ее вариант - профилактор Евминова. Если вы никогда не слышали о профилакторе, почитайте статью об этом приспособлении в рубрике про сколиоз - вот здесь.

В дополнение вам будет полезно заняться дыхательной гимнастикой. Она позволит увеличить жизненную емкость легких и предотвратить распространеннное осложнение кифоза - легочную недостаточность.

По возможности постарайтесь заниматься в группе под контролем инструктора. Такие группы работают при частных клиниках восстановительной медицины в крупных городах страны.

Настоящий сайт предлагается к использованию "как есть", со всеми возможными отказами от ответственности. Вы используете его исключительно на свой страх и риск; мы не гарантируем точности и достоверности всех изложенных сведений и не несем никакой ответственности за последствия его использования.

Copyright © 2011 - 2014.