Главная » Заболевания позвоночника » Остеопороз » Гимнастика при остеопорозе позвоночника - описание

Гимнастика при остеопорозе позвоночника - описание

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Больные остеопорозом позвоночника часто боятся движения. Их страх можно понять, ведь любой неосторожный рывок может привести к компрессионному перелому кости с малой минеральной плотностью. 

И все же с данной фобией необходимо бороться. Физическая активность необходима для нормализации обменных процессов.  Для того, чтобы восполнить потребность организма в ней с минимальным риском, надо делать специальную гимнастику. Предложенные ниже упражнения позволяют равномерно распределять нагрузку на позвоночник.

Примечание: при подготовке статьи использовались материалы из книги Л. Кругляка "Остеопороз - тихая эпидемия 21 века" и другие источники.

Упражнения при остеопорозе позвоночника - базовый комплекс

Данный комплекс гимнастики следует выполнять 2-3 раза в неделю. Для тренировки потребуются следующие приспособления:

  • удобная спортивная одежда;
  • гимнастический коврик;
  • эспандер (желательно не металлический, а мягкий);
  • табурет.

Итак, наиболее простые упражнения:

  1. Встаньте на колени, руки выставьте вперед, поместив кисти на уровне плеч. Работая только руками, постарайтесь втянуть таз и выровнять позвоночник параллельно полу. Опирайтесь на ладони и на пальцы ног.
  2. Потребуется табурет. Сядьте на него и возьмите эспандер. Растягивайте его руками, согнутыми в локтях под углом 90 градусов и направленными ладонями к полу. Пытайтесь максимально сблизить лопатки.
  3. Колено левой ноги поставьте на табурет, а правую ногу - на пол. Под ее стопой зажмите конец эспандера. Правой рукой медленно вытягивайте эспандер вверх. Повторите то же самое для другой стороны тела.
  4. Встаньте на колени. Одной рукой упритесь в пол и придержите конец эспандера, другой вытягивайте эспандер назад и вверх вдоль корпуса.
  5. Стойте слегка расставленными и согнутыми ногами на середине эспандера, подтягивайте его концы вверх. Соединяйте предплечье с плечом, не сдвигайте кисти слишком далеко в сторону.
  6. Ложитесь на коврик на бок. Обопритесь на локоть. Верхнюю прямую ногу поднимайте вверх до удобного для вас уровня. Перевернитесь на другой бок.
  7. Встаньте в коленно-локтевую позицию - на четвереньки. Согнутую ногу несколько раз подряд поднимайте в сторону верх. Не приставляйте ее на пол до окончания серии. Повторите для второй ноги.

Запомните: никаких резких движений и никакой перегрузки! Если какое-то упражнение дается очень тяжело, не пересиливайте себя. 

Считаем своим долгом предупредить уважаемого читателя, что приступать к выполнению каких бы то ни было гимнастических комплексов при остеопорозе следует только после индивидуальной консультации с лечащим врачом.

Настоящий сайт предлагается к использованию "как есть", со всеми возможными отказами от ответственности. Вы используете его исключительно на свой страх и риск; мы не гарантируем точности и достоверности всех изложенных сведений и не несем никакой ответственности за последствия его использования.

Copyright © 2011 - 2014.