Главная » Заболевания позвоночника » Остеопороз » Профилактика остеопороза - способы сохранения прочности костей

Профилактика остеопороза - способы сохранения прочности костей

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Профилактические меры имеют смысл даже тогда, когда у человека есть генетические предпосылки для развития остеопороза. Чем меньше будет обстоятельств, способствующих разрыхлению костной ткани, тем дольше удастся поддерживать нормальный процесс ее возобновления.

Общие методы предотвращения заболевания

Основы профилактики остеопороза универсальны - нужно вести здоровый активный образ жизни и правильно питаться.

Упражнения ускоряют прирост постоянно обновляющихся костей, обеспечивают тонус мышц, которые поддерживают элементы опорно-двигательного аппарата. 

Предпочтительной формой физкультуры в данном случае считается аэробика с умеренной нагрузкой весом, а не кардиотренировки на выносливость. 

При угрозе развития остеопороза противопоказан бег на значительные дистанции, прыжки и любые резкие рывки вообще.

Полезно тренировать равновесие и гибкость посредством медленных танцев. 

В организации приема пищи нужно сделать упор на употребление продуктов, богатых кальцием, фосфором и витамином D.

Подробно о правильном питании

Недопустимы жесткие диеты и голодания. Целесообразен полный отказ от алкоголя, сигарет, кофе. Пища должна быть разнообразной, не перенасыщенной сахаром и солью.

Также нужно заботиться о достаточном потреблении ряда витаминов

Профилактика остеопороза у пожилых

Пожилым людям трудно заниматься физкультурой. Их потребность в движении должна восполняться регулярными продолжительными прогулками. Гулять надо в общей сложности не менее 4 часов в неделю.

Альтернативой уличным прогулкам может стать посильная ходьба на специальном тренажере. 

Если предотвратить остеопороз уже нельзя, нужно хотя бы снизить риск падений.

Пенсионерам необходимо уделять пристальное внимание лечению заболеваний, которые нарушают чувствительность - в частности, ревматоидных артритов (они нередко становятся причиной компрессионных переломов).

Принимая лекарства от других болезней, надо не злоупотреблять седативными успокаивающими средствами.

Важно следить за удобством квартиры, убирать предметы, за которые можно запнуться. Не следует расстилать ковры, раскладывать по полу незакрепленные провода.

Профилактика остеопороза у женщин при менопаузе

Женщинам помимо общих рекомендаций мы бы посоветовали беречь опорно-двигательный аппарат, равномерно распределять нагрузку на него. Нельзя носить тяжелые пакеты с продуктами только в одной правой руке, груз требуется распределять равномерно. Не стоит покупать слишком изящную обувь на высоких тонких каблуках.

По итогам консультации с доктором представительницам слабого пола полезно принимать препараты, содержащие кальций и придерживаться кальциевой диеты.

Дамам необходимо почаще бывать на воздухе, особенно в теплые солнечные дни. Под действием солнечных лучей в коже образуется витамин D, ценный для костей.

Настоящий сайт предлагается к использованию "как есть", со всеми возможными отказами от ответственности. Вы используете его исключительно на свой страх и риск; мы не гарантируем точности и достоверности всех изложенных сведений и не несем никакой ответственности за последствия его использования.

Copyright © 2011 - 2014.