Движение при спондилезе шеи необходимо, причём не какое-нибудь, а правильное. Комплекс упражнений для шеи, который мы представляем в данной статье, позволяет сохранить гибкость повреждённого сегмента позвоночника и улучшает его кровоснабжение.
Предупреждаем: прежде, чем пробовать гимнастику, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Сколь бы безопасной она ни была, её не следует выполнять наобум. Предварительно необходимо оценить ваше индивидуальное состояние на текущий момент.
Гимнастика при спондилезе шеи
- Ложитесь на спину. Под шею подложите невысокую плоскую подушку. Медленно приподнимайте голову и затем запрокидывайте её назад. Для начала достаточно 5-10 повторов. В дальнейшем их число можно довести до тридцати.
- По прежнему лёжа на спине, сделайте наклоны головы вбок - сначала влево, потом вправо. Тянитесь ровно настолько, насколько вам комфортно. Повторите опять же десятикратно.
- Перевернитесь на живот. Руки протяните вдоль тела и поверните ладошками вверх. Три-четыре раза приподнимите верхнюю часть туловища, не шевеля ногами.
- Сядьте. Попробуйте прочертить носом несколько воображаемых окружностей - сначала по часовой стрелке, после против неё.
- Сделайте пять таких неглубоких кивков головой, которые обычно выполняете, желая молча продемонстрировать своё согласие с чем-либо.
- Пять раз аккуратно помотайте головой из стороны в сторону, изображая отрицание.
- Сидя на жёстком кресле, ухватитесь напряжёнными руками за подлокотники и слегка поднимите плечи вверх, словно втягивая голову.
Рекомендации по выполнению упражнений
Абсолютно все движения должны быть медленными и плавными. Тянуться до хруста или до болевых ощущений ни в коем случае не нужно.
Строгих указаний по времени тренировки нет - можете смело руководствоваться собственным графиком. Заметим, что упражнения хорошо помогают расслабиться перед сном, предотвращают ночные боли.
Начинать гимнастику можно с лёгкого самомассажа. Им же полезно и завершать комплекс. Прежде, чем разминать шею, смягчите ладони специальным либо хотя бы оливковым маслом. Разглаживайте мышцы, а не давите на них.