Приступать к лечебной гимнастике после компрессионного перелома позвоночника следует с предельной осторожностью. Особенно осторожными нужно быть пожилым людям, которые получили травму на фоне остеопороза.
Консультируйтесь с доктором. Только лечащий врач может определить тонкости ЛФК, подходящей для вас.
Наше дело - лишь охарактеризовать стандартный комплекс специальных упражнений. Прочитав статью вы, по крайней мере, будете иметь представление о сути предстоящих занятий лечебной физкультурой.
Какие движения нужно выполнять?
Начинать желательно с самых простых движений. В первые разы комплекс можно выполнять не целиком - достаточно будет просто проверить свои силы, сделать два-три упражнения. которые покажутся вам наиболее лёгкими.
Постепенно нагрузку понадобится увеличивать.
Сначала тренируйтесь в исходном положении лёжа на спине.
- Синхронно поднимайте руки на вдохе, на выдохе опускайте их.
- Одновременно сгибайте руки в локтях до угла в 90 градусов.
- Сгибайте стопы - сначала правую, потом левую.
- Слегка согните ноги в коленях и из такого положения приподнимите ступни над полом. Плавно опустите ступни, распрямите ноги.
- Прямые ноги поднимите вверх под небольшим углом и сделайте несколько раз "ножницы".
Потом перевернитесь на живот. Из этого и.п требуется:
- Попытаться приблизить лопатки друг к другу.
- С опорой на ладони и предплечья немного поднять голову. Опустить её.
- Согнуть ноги в коленях, подняв ступни вверх, медленно вернуться в исходное положение.
- Вытянуть носочки, руки положить вдоль тела. Слегка прогнуться в пояснице.
Выполнять какие-либо упражнения стоя или сидя небезопасно. Если встретите их в каком-то комплексе из не очень надёжного источника, не рискуйте пробовать.
Самое большее, что допустимо после относительно недавнего компрессионного перелома - некоторые движения в позе на четвереньках.