Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!
Существует множество различных комплексов упражнений для снятия напряжения с мышц спины. Об одном из них мы уже рассказывали.
Теперь предложим вам другой.
Его особенность в том, что он выполняется с простейшими вспомогательными приспособлениями - стулом, подушкой, стенкой, перекладиной.
Описание расслабляющих упражнений для спины
- Встаньте к стене, по возможности плотно прижавшись к ней крестцом и лопатками. Разведите руки - одну вверх и вбок, другую вниз и вбок. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, затем поменяйте руки.
- Прямо сядьте на стул и плавно опустите голову вниз до предельного естественного положения. Расслабьтесь и досчитайте ло двадцати. Сделайте перерыв и опять же через двадцать секунд повторите позу. Допускается 10-15 повторов.
- Прямо сидя на стуле, приложите большие пальцы к скулам, а прочие пальцы прижмите к затылку. Преодолевая сопротивление рук, тянитесь шеей назад. При этом взгляд должен быть устремлён вверх.
- Из аналогичного положения положите руки на макушку (как на картинке) и напрягите спину.
- Исходное положение - на спине. Прямые руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Ноги слегка согнуты, ступни стоят на полу. Между коленями зажмите небольшую диванную подушку (или - большое скатанное полотенце). Немного отрывайте копчик от пола и вновь опускайте.
- Лягте на спину, подсунув подушечку под голову и шею. Кисти рук прижмите внешней стороной в зону чуть повыше сосков. На вдохе с напряжением дваите рёбрами ладоней в сторону стоп в течение десяти секунд. Упражнение исполняется трижды с перерывами в 5 секунд.
- Для последнего упражнения требуется перекладина. Подвесьте её в дверном проёме на таком уровне, чтобы вы могли на ней полностью вытянуться, но при этом дотягиваться ступнями до пола. Висите на перекладине по 1-2 минуты за один приём.
Рекомендации по выполнению
Избегайте резких рывков. Контролируйте дыхание. Оно должно быть размеренным, ритмичным.
Старайтесь не заниматься вскоре после еды - приняв пищу, выждите около двух часов.
Если какое-то действие вызывает боль, откажитесь от него.
Каждое из указанных движений можно выполнять и отдельно от остальных. Возьмите за правило делать что-то полезное для своей спины в хотя бы 3-4 раза в день, особенно если работа у вас сидячая.