Занимаясь физическим трудом или силовыми спортивными тренировками, надо правильно распределять нагрузку на спину. В противном случае после всех стараний вам будет не радостно, а мучительно больно.
Запомните как следует несколько простых правил, приведённых ниже.
Как поднимать тяжести без вреда для позвоночника?
Прежде, чем давать конкретные советы, мы предложим вам очень выразительную иллюстрацию. Обычно этот пример очень способствует стремлению человека, имеющего дело с грузами, заботиться о себе.
Когда невысокий мужчина средних параметров (рост 165 см., вес 60 кг.) просто стоит в спокойном положении, нагрузка на его отдельно взятый межпозвоночный диск чуть повыше крестца составляет 30 кг.
Если мужчина поднимет на вытянутых руках десятикилограммовый предмет, данный диск станет выдерживать уже 206 (!) кг. При наклоне вбок или вперёд тяжесть ещё значительно увеличится.
Когда тело окажется расположено в очень неудачной позиции, один перегруженный позвонок вполне сможет соскользнуть с другого.
Техника безопасности - основные нормы
Существует три элементарных правила, отступать от которых нельзя ни в коем случае. При подъёме тяжестей нагрузка обязана быть:
- непродолжительной;
- вертикальной;
- симметрично распределенной.
Раскроем суть базовых требований.
С первым из них всё просто - нельзя нести что-то увесистое на большое расстояние без передышки. Нужно периодически останавливаться, разминаться. От долгого напряжения мышцы спины сильно устают; в определённый момент они могут перестать на должном уровне выполнять функцию поддержки позвоночника. При этом возникнет очень сильная вероятность травмирования спины.
Второй пункт. Приподнимать что-то необходимо не с наклона в рывок, а из полуприседа медленно и плавно. Клониться в бок категорически запрещено. Людям с больной спиной и вовсе рекомендуется брать груз, предварительно сев на скамеечку.
Важно следить за положением шеи и не запрокидывать голову. Шейные позвонки более подвижны и более уязвимы, нежели поясничные и грудные.
Наконец, последнее правило. Тяжёлые вещи нельзя хватать одной рукой. Если есть возможность, надо разделить груз надвое, если такой возможности нет - нужно брать его сразу двумя ладонями.