Диагноз "остеопороз" расценивается некоторыми больными как непоправимая трагедия - эти люди начинают жить в постоянном ожидании тяжелого перелома и последующей инвалидности. Не все так печально!
Нормальная и долгая жизнь при остеопорозе возможна, просто вам придется заботиться о себе чуть больше обычного.
Отдельно читайте рекомендации по пересмотру питания.
Предотвращение падений
Статистика показывает, что переломы при остеопорозе чаще всего происходят при падении больного в его же жилом помещении. Человек боится выходить на улицу, остерегаясь запнуться там за какую-нибудь гипотетическую корягу, но в это же время ни коим образом не заботится о создании безопасной обстановки в собственной квартире.
Тщательно продумайте, где вы рискуете неудачно встать и оступиться. Просмотрите, не отходит ли где-то линолеум, не скользят ли подошвы ваших тапочек, не стоит ли возле самого прохода горшок с фикусом.
Расставьте часто требующиеся предметы на кухне так, чтобы за ними не приходилось наклоняться или залезать на табурет.
Попросите близких мужчин сделать поручни на стенах в ванной и в прихожей.
Правильно одевайтесь - не носите обувь на высоких каблуках. Дома ходите в мягких тапочках с широкой ребристой подошвой. Не стесняйтесь пользоваться опорной тросточкой - удачно подобранная красивая трость выглядит как оригинальный аксессуар, а не как признак старческой слабости.
Как правильно двигаться и отдыхать?
Не задерживайтесь надолго в одном и том же положении. Принимайте надежные позы. Когда стоите, слегка отставляйте ноги в сторону, не расслабляйте пресс и ягодицы. По возможности опирайтесь рукой на край мебели.
Старайтесь долго не стоять на холодном бетоне или асфальте.
Если вы садитесь, старайтесь, чтобы колени оказались немножко выше уровня сидения (это позволяет разгрузить позвоночник). Подставляйте под ноги маленькую скамеечку или даже стопку книг. Кресла выбирайте только с подлокотниками.
Никогда не наклоняйтесь до пола из положения сидя. Поднимать упавшую вещь вам можно только из медленного вертикального приседания.
Не поднимайте и не двигайте тяжелые предметы. Когда нагрузка неизбежна, используйте силу рук и ног, а не спины, приближайтесь к предмету вплотную и тесно прижимайте его к себе.
Во сне полезно подкладывать плоскую подушечку или сложенное полотенце под талию и под коленки.
Не оглядывайтесь назад; чтобы посмотреть себе за спину, поворачивайтесь всем телом.